168体育app官网入口米亚瑜伽+专业揭秘排毒：瑜伽能真正清洁肝脏吗？1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠 、胃胀气、消化不良、身体倦怠168体育app官网入口，以及由此而引起的肥胖。

　　3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

　　也称“商卡”洁肠法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是“海螺壳”，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。”

　　商卡分为两种，一种是完全的商卡，是对消化道的完全清洗，在准备和注意事项上非常讲究，同时还有很具体的严格饮食控制方法，通常为瑜伽修行者采用。 另一种是一种简化的程序，对食物的控制相对简单，可以每周每月做，整个过程并没有严格的讲究，时间上也相对简短。目前在瑜伽习练者中普遍采用。这也是目前被广泛使用的瑜伽清肠排毒法。

　　1、 洁肠的最好时间为早上7点至10点，之前不要吃任何食物，也不要做体式，可以，换上宽松衣服后再进行。

　　3、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。

　　1、患有消化道溃疡、心脏病和体质虚弱者、儿童、老人、孕妇、一周内来过例假的人，最好不要做或在教练的指导下练习。肾炎患者不建议进行洁肠。高血压患者不建议使用盐水。

　　2、喝水必须要迅速、不要停顿，直接往喉咙里倒的感觉，一次1000毫升的阴阳水尽量一口气要喝完。即使已经喝了4000毫升水之后还没有便意，或者没有排毒素排稀成功，可以停顿一段时间，耐心等待，不要强迫排便！有便意或呕吐时不要忍要马上就去。

　　3、量力而行：洁肠的过程通常至需要一个小时左右才能完成，要根据自己的体力来进行调整，如果体力不支或有任何的不舒服，都应该停止练习，并告之教练，让教练地行帮助。整套动作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，最主要是对腹部进得拉伸，这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈！就是说不要让自己的身体过度的弯曲！不要和身体较劲！

　　1、准备材料：食盐6克，鲜柠檬半颗，阴阳水4000毫升升（阴阳水：隔夜的凉白开和开水1:1勾兑，每次需要喝1000毫升也就是两瓶矿泉水，所以尽量用量杯）

　　2、商卡的前二天，一定要注意饮食清淡，不要吃油腻的食物或肉类。前一天不光要饮食清淡还要在下午4点以后禁食，不要吃东西，但如果口渴，可以喝一些液体饮料(水或果汁)，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱。

　　1、商卡排毒前，将鲜柠檬半颗切片和盐一起放入，勾兑好的阴阳水4000毫升里面，搅拌均匀备用。（今天的盛满阴阳水的三个瓶子）

　　2、以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当仁不让之势，灌掉第一杯1000毫升的阴阳盐水，记得是灌，就是感觉水直接倒到喉咙里面！

　　3、练习瑜珈动作5个体式，每个体式重复6遍，方向左右为一遍，一边保持三个呼吸。瑜伽体式有大量挤压和腹部动作，会加快肠胃蠕动，促进排便！

　　4、当做完第一遍5个体式以后，如果有便意直接去厕所试试，如果没有便意，直接灌第二个1000毫升的阴阳盐水，重复做第二遍的5个体式（当我们三个喝完第二个1000毫升阴阳盐水后，依次都去呕吐了个翻江倒海，全部挂了，但请注意的是这里是吐了而不是排泄了）所以稍事休息片刻

　　5、稍事体整，第三个1000毫升阴阳盐水开灌，然后继续咱们的第三遍的体式，再然后灌第四个1000毫升阴阳盐水，此时如果没有便意就要注意了，不要再喝更多的阴阳盐水，就要进行休整，或者再次询问教练的意见，尽量下周再来一次排毒。说明体内的毒素有够顽固的，或者说明此次的瑜伽体式没有完全做到位也有可能！（而我们三个都不同程度的在第四次喝水和做完体式后1个小时内，进行了完全彻底的排泄，排毒成功！）

　　6、练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，加快血液循环，使水迅速地通过身体，做完这个练习以后，你还会排出大量尿。如果水喝得很多，可能还会解便多次。解便之后，做仰卧放松，静卧十五至二十分钟。放松，但试着不要让自己睡着。起码在四十五分钟内不进食任何东西，若要吃，也一定只能吃素食。

　　这个一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但无便秘者每月一次即可，严重便秘者可每周一至两次。

　　1、练习结束后起码1小时内不要进食任何东西.当恢复饮食后的第一餐一定要吃易消化的素食，不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。

　　2、排毒后第二天识谱：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质