168体育官方app下载哪些锻炼和活动可以改善健康和体能耐力型锻炼，也称为有氧锻炼，可以增加您的呼吸频率和心率。耐力型锻炼可以提高心、肺和循环系统的健康程度，也可以延缓或预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等老年常见病的发生。可以增强耐力的活动包括：①快走；②院内工作（割草、耙地）；③跳舞；④慢跑；⑤游泳；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或爬山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉力量很小幅度的提高就可以给您的独立生活能力和爬楼梯、携带杂物等日常活动带来很大改变。有人将采用负重方式增强肌肉力量的锻炼称为“力量训练”或“阻力训练”。力量型锻炼包括：①举重；②使用阻力带。

　　平衡型锻炼可以预防跌倒这一老年人常见现象。可以提高平衡能力的锻炼包括：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　伸展运动可以帮助您的身体保持柔韧灵活168体育登录入口，有助于您进行规律的锻炼和日常活动。请尝试以下活动：①肩部及上臂拉伸；②小腿拉伸；③做瑜伽。