瑜伽扭转三角伸展式总是站不稳 背不直 三步练习方法轻松帮你修正扭转可以使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去 遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。

　　我们日常习惯的是朝前，特别是久坐或劳作，长时间处于一个方向的活动，这样我们的脊柱就会慢慢丧失灵活性。

　　瑜伽扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana就是这样一种富有挑战性的瑜伽姿势，结合了：

　　练习好瑜伽扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 要在完全掌握瑜伽三角伸展式基础上开始练习

　　如果我们在练习时感到腿部、腰部或躯干肌肉僵硬，练习此姿势时应该非常缓慢轻柔地伸拉并扭转，练习时，结合深呼吸，循序渐进练习168体育官网。就能使身体发展出柔韧性，僵硬感也会消失。

　　保持身体的稳定与平衡。 将右手掌压向左脚外侧，延展左手臂。 平稳地呼气，转动头部，看着左手指尖。

　　当我们练习扭转三角伸展式时，有一个常见错误就是将脚后跟从地上抬起了。在整个练习过程中我们的脚要踏实着地，这样不仅仅是为了在瑜伽练习中保持专注和精神集中；

　　虽然这个姿势的基本动作是扭动躯干，但如果我们在练习时过于用力，或者感到疼痛，这可能超出了我们身体的承受能力。

　　我们应该尊重身体的限制，当我们的身体变得更加有能力练习时，再完全扭转这个姿势，可能会感觉更轻松。

　　无论是第一次尝试这个练习，还是将它作为瑜伽练习的一部分，保持注意力集、并循序渐进是很重要的。

　　我们在练习时甚至可能没有意识到自己正在犯的错误，让头部下歪偏离了方向。我们尽量保持头部和脊柱在一直线的位置，两耳远离肩膀，特别不要让一只耳朵贴向肩膀（这真的是非常常见的现象，我们可以注意自己耳朵与肩膀的位置）。

　　练习瑜伽扭转三角式和其他扭转的姿势都是有挑战性的，所以在自己尝试之前，要确保自己具有练习此体式的能力：

　　同时，与任何类型的体力活动一样，最好在开始或加强日练习之前先咨询医生。因为像瑜伽扭转三角式这样的扭转姿势对某些情况、受伤或手术后恢复的人来说可能是不安全的。