168体育最新网址瑜伽姿势：三角式“感受三角形的３个点，并均衡地向每个点延伸。”这种方法来自内部。寻找这些点（手和脚）意味着我们可以决定从姿势内部均匀伸展的感觉。

　　但是，三角式和许多姿势相似，通常是从建构项目的角度来进行指导的。这导致我们在旋转一个身体部位时，会抬起另一个身体部位，而且伸展一个身体部位时，双脚会保持一定的角度，这常常会造成许多单独的身体部位有脱节感，一旦做出姿势，这些身体部位就必须不断地进行调整。

　　另一种更简单的方法是设想支点位于髋关节前部。关键是首先要清楚地感觉和想象关节的位置。我们一旦在髋关节的精确位置体验了三角式，通常就不需要做任何事情。

　　■ “从髋部屈曲”是一个有趣的提示。很多瑜伽教师说的都是正确的，但瑜伽练习者不一定会理解，也不一定能清楚地知道髋关节的位置168体育官网。很多人认为髋部位于骨盆的顶端，如果将移动起始部位对应在错误的位置，那么它将带来截然不同的体验。

　　■ “使髋关节的顶部向前”可以防止我们在前侧腿上出现髋关节屈曲。如果以三角式向右转，则右腿处于髋关节屈曲状态，这意味着右侧骨盆相对于股骨内旋，而左侧骨盆（顶部）则相对于股骨外旋。

　　■ 根据理解的不同，“将尾骨向后脚跟方向延长”这样的提示会产生多种效果。这种提示通常会通过弯曲骶骨和尾骨之间的关节（通常称为骶尾关节）来收紧骨盆底，还可能会引起反章动，这可能会降低骶髂关节的稳定性。这些反应可能会使支撑腿的髋关节难以屈曲。

　　■ “敞开心扉（扩胸）”听起来是个好提示，也是我们应该一直要做的事情。但在三角式中，转向天空扩展，会使胸椎产生不适的扭转，而手臂则会向后伸到更舒适的地方。

　　■ “想象自己的后背靠在墙上”或“想象自己在两块玻璃板之间”，这些都是非常静态的提示，因为无论是玻璃还是砖块都无法反映的特性及其黏弹性。如果无意间想到玻璃破碎或墙壁冰冷且粗糙该怎么办？

　　■ 了解自己的髋关节，通过呈杯状的手（代表髋臼）和紧握的拳头（代表股骨头）来演示髋关节。这是一个很好的通过手来演示股骨头在髋臼内的运动（即髋关节的运动）的模型。在进行三角式时，当髋关节屈曲时，是髋臼在股骨头上的滚动，即整个骨盆在股骨头上的滚动。

　　■ 练习三角式时，想象骨盆在股骨头上运动，就像巨大的眼睑在巨大的眼睛上方闭合一样，或者将骨盆想象成一个巨大的水罐，把水从前侧腿向下倒灌。

　　■ 骨盆的两部分做不同动作的姿势类似于走路的姿势，我们可以用这个姿势来练习功能性动作模式。一旦了解了骨盆的两部分的反向运动，可以将其想象成拧海绵，骨盆的下半部分内旋，骨盆的上半部分外旋。练习三角式时，我们可以用双手拧这个三维海绵，以加强对三角式的想象（图１）。