60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)60 分钟瑜伽课程安排(冥想、 热身 、 体位、 放松) 60 分钟瑜伽课程安排 冥想： 10 分钟 热身： 10 分钟 体位： 30 分钟 防松： 10 分钟 课前说明： 询问身体情况： 高血压、 心脏病、 生理期、 脊柱不适、 四肢有伤、 近期手术、 产后人群等谨慎练习168体育app官网入口。 手机静音； 取下随身（硬质） 物品； 冬天： 毛毯披身（冥想时） + 吉祥坐（双脚保暖） 自我介绍、 课前说明： 大家好， 很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界， 希望这节课能给您带来愉悦的心情。 我姓王， 叫雪莉， 大家可以叫我王老师。 今天的课程， 教授的是印度历史悠久的王瑜伽。 上课之前， 有几点需要...

　　60 分钟瑜伽课程安排(冥想、 热身 、 体位、 放松) 60 分钟瑜伽课程安排 冥想： 10 分钟 热身： 10 分钟 体位： 30 分钟 防松： 10 分钟 课前说明： 询问身体情况： 高血压、 心脏病、 生理期、 脊柱不适、 四肢有伤、 近期手术、 产后人群等谨慎练习。 手机静音； 取下随身（硬质） 物品； 冬天： 毛毯披身（冥想时） + 吉祥坐（双脚保暖） 自我介绍、 课前说明： 大家好， 很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界， 希望这节课能给您带来愉悦的心情。 我姓王， 叫雪莉， 大家可以叫我王老师。 今天的课程， 教授的是印度历史悠久的王瑜伽。 上课之前， 有几点需要说明： 在练习过程中， 无特殊提示， 请保持自然的呼吸， 不要屏气； 体位练习不要与他人比较， 做到自己的极限就好； 若感觉身体不适， 请立即停止练习， 在原地仰卧休息； 如果课上有什么疑问， 欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想： 现在， 请大家选择一个舒适的冥想坐姿， 我们开始今天的练习。 腰背立直， 眼睛看向正前方。 双手掌心向上， 弯曲食指抵住大拇指根部， 结成瑜伽的智慧手印。 轻轻的闭上双眼， 随着这美妙的旋律， 逐渐放慢呼吸节奏， 放松面部表情。 舒展眉心， 嘴角微微上扬，用心灵去感受此刻的宁静。 从此刻起抛开所有的烦恼与杂念， 和我一起呼吸冥想。 放松您的身体， 将意识集中到腹式呼吸上来。 （手的位臵） 深深地吸气， 感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部， 小腹微微鼓起。 缓缓地呼气， 小腹向脊柱方向内收， 感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。 尽可能延长您的每一次呼吸， 随着呼吸， 感受腹部的起伏变化。 配合自己的呼吸频率进行 5 次腹式呼吸的练习。 让我们用心去体会这一呼一吸， 吸有多长， 呼就有多长。 吸气时， 感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落， 体内的每一个细胞都得到滋养。 呼气时， 感受体内所有的废气、 不快乐的情绪统统被排除体外。