腘绳肌紧张易致受伤 3个瑜伽动作可预防

2024-08-15 01:21:58
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  腘绳肌紧张易致受伤 3个瑜伽动作可预防腘绳肌是大腿后侧的肌群,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌,它们从髋部一直延伸到下盖下方。在跑步过程中,腘绳肌发挥着重要作用。因此,当腘绳肌出现紧张状态时,跑者需要引起重视。

  跑者如何知道腘绳肌处在紧张状态呢?当大腿后侧肌肉感到疼痛或僵硬,或弯腰时出现僵硬和不适感,很可能就是腘绳肌紧张。这种情况下,跑者进行拉伸时,就会明显感觉到大腿活动幅度受限。

  导致腘绳肌紧张,通常有以下几种原因。在板凳上久坐不动,导致腘绳肌长时间处在缩短的状态;过度使用,像跑步、自行车之类的运动员比较常见;周围的肌肉,臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌进行补偿;腘绳肌拉伤或扭伤;下背疼痛导致坐骨神经压力增加,进而导致下方的腘绳肌紧张;腘绳肌自身比较弱;和遗传有关,有的人腘绳肌天生比别人的短,而且男性的腘绳肌相比女性更容易出现紧张状态;运动之后没有对它进行拉伸。

  如果腘绳肌紧张,但跑者对此放任不理的线方面的坏处。一是增加受伤风险,腘绳肌可能出现撕裂。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿错误。

  摆好站姿,双臂在身体两侧自然下垂。膝盖略微弯曲,上半身前屈,尽可能的向双腿靠近。双手放在小腿后侧168体育官网,抱紧身体。如果跑者感觉站立姿势难度太大的话,可以增加膝盖的弯曲度。

  这个姿势和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的姿势,右脚在前,右膝盖位于脚踝上方,左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直,左腿弯曲,上半身前屈,双手支撑着地面。左右腿交换练习。

  平躺在地面,先在右脚套一根瑜伽带,然后将右腿向上抬起伸直,双手拉紧瑜伽带,能够感受到对大腿后侧肌肉的拉伸。左右腿交换练习即可。

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