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　　瑜伽教程全集一．简易拜日式2.固肩式3.鹤蝉式4.环绕肩部向前环五圈向后环五圈上下五次5.细臂式向后仰6.天线.腰转动式※一、瑜伽易保持空腹状态练习。※二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。※三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。有意识的延长吸气168体育最新网址、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。