168体育最新网址运动类型不同保健功效各异！如今一有时间，年轻人就会相约去健身，老年人会早早起来结伴晨练，傍晚会相约到广场上跳跳广场舞。不过，爱运动的同时，还要选准自己最适合的运动。

　　适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动，会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。

　　中老年人可以打太极拳、做广播体操等。有条件的话，可在社区举行相关比赛，提高锻炼者的积极性。小孩可多参加游泳、爬山等运动，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡。

　　久坐伤身。那么不妨将工作之余的休息时间利用好168体育官方app下载，试试每天5~7分钟的碎片化运动，会让身体找回活力。如俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好的选择，每次做1~2组，每组20~30次。但注意循序渐进。

　　这些碎片化运动不仅可以加速血液循环，提高心肺功能，还能刺激大脑，重新投入到工作中后，效率会更高。

　　美国佛罗里达州立大学和伊利诺伊大学香槟分校的一项研究显示，有氧运动能提升人的情绪，有助于缓解精神压力。

　　压力太大时做瑜伽，身体的拉伸与呼吸间的协调配合，可使身心得到充分的舒展与放松。情绪郁闷可游泳，在水里会有舒缓、放松及自由的感觉，郁闷的情绪会随波而逝。焦躁不安宜健步走。当有狂躁情绪时，剧烈运动很容易使人受伤。此时，可通过走路来缓解，沿途的风景、树上的蝉鸣会让人感觉惬意，有助释放不良情绪。

　　一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的，还能起到提高平衡感、反应水平和协调性等作用，让老人远离跌倒。比如，跳舞和单腿站立都可以达到以上效果。不过，单腿站时周边一定要有一个支撑物。