168体育官方app下载瑜伽让身体更修长跟着教练这么做还用担心变壮吗？有很多软妹儿宁愿绝食也不愿意通过运动来减肥，其中很大的原因是她们怕肌肉结团变壮，这让她们怎么穿短袖短裤？别忘了女金刚不是人人都喜欢的！瑜伽是一种柔性的运动，它规避了剧烈运动，通过拉伸和扭转就能让身体达到理想状态。经常练习瑜伽能让身体变得更修长，跟着教练做，你还担心变壮吗？！

　　体式详解：自然站立在水平面上，双手从身体两侧向上抬起，于胸前合十。膝盖弯曲，脚趾压地，身体向前倾斜，腰部向左侧扭转，右手臂与左腿外侧相贴。

　　体式详解：双腿伸直站立在地面上，右腿伸直从侧面向上抬起。身体前倾，右手绕过右大腿下侧与左手相扣。

　　体式详解：身体平躺在地面上，脸部向上。双膝屈起，腿部折叠，两膝之间距离与肩同宽。双手放在耳边两侧地面上，指尖指向脚尖方向。四肢、腰部同时用力向上撑起身体，整个身体呈弧形，左腿伸直向上抬起垂直于地面。

　　体式详解：膝盖弯曲身体向下深蹲，双手放在身体前面的地面上，膝盖顶在肩窝下。身体前倾，手臂用力向上支撑身体，双脚离开地面。屈肘，右膝抵在右肘上方，左腿伸直向后方抬起。

　　体式详解：做金刚坐准备姿势，臀部离开脚跟，身体向前倾斜，两小臂平行放在地面上，手掌心向下贴地，指尖指向前方。膝盖抬起，双腿伸直，腰部用力，身体呈倒立姿势。调整呼吸后头部向上抬起，腰部后弯，双膝折叠向身体方向靠拢，两膝分开168体育app官网入口，双脚旋于头顶上方。

　　体式详解：先做金刚坐，然后臀部向上抬起，身体向前倾斜，头顶顶地，双臂伸直向头部两侧方向打开，五指分开压地。膝盖离开地面，腿部伸直，腰部用力双腿向上抬起，身体呈倒立姿势。双腿在空中并拢，膝盖弯曲并向外打开，两脚掌相合。