进行普拉提练习的必备辅助神器！赶紧Get一下！点击收藏吧但是，弹簧既不容易固定，也不容易控制，甚至可能需要在墙上打一个洞，才能将弹簧固定在稳定的表面上...

　　而且为了保持弹力带的对抗拉力，还需要动员更多负责稳定的肌肉，这可以加强练习效率并增强协调性。

　　打开门，将尼龙环的一端穿过选中合页的缝隙，再从合页下面的缝隙穿回来，然后自己穿过自己，拉紧，直到一端绕着合页绑紧。然后只要将弹力带穿过尼龙固定物开放的圈即可。

　　如果固定环带有巨大的堵头，可以充当门框的堵头，则采用这种安装方式168体育最新网址。只需要标记出要训练的高度，将弹力带放在门内阻挡器放在门外即可，固定环也会留在门内。

　　如果没有踝关节带和把手，可以考虑配备一套。拉弹力带的时候，弹力带通常会卷成细条，这时手和脚会感觉疼痛。

　　高：固定在离地53~55英寸（135cm~140cm）的高度，对许多站立练习来说，固定在与肩同高即可。

　　缓慢吸气，臀部抬起，对抗弹力带的张力，然后双手下压经过髋关节——双臂和肩的后侧压住垫子，但双手和前臂前伸，比垫子高1英寸。前脚掌顶住地面。

　　在这个抬起的姿势屏住呼吸5～10个数，然后控制呼吸，将脊椎逐节落到垫子上，双臂回到起始位置，但不要失去对弹力带张力的控制。

　　重复3～5次，吸气时加大胸廓的扩展，呼吸时将全部空气从肺部排空（这里与其他扩展不同，没有转头动作）。