瑜伽常识 /MANUAL
7个简单易学的瑜伽动作分享
7个简单易学的瑜伽动作分享腰痛是全球生产力损失的首要原因,腰背部不适虽然常见,但必须引起重视,下面就来看看小编为大家介绍的这7个简单易学的瑜伽动作吧!
腰痛是全球生产力损失的首要原因,腰背部不适虽然常见,但必须引起,下面就来看看小编为大家介绍的这7个简单易学的瑜伽动作吧!
首先,来到简易坐姿,双手十指交扣,翻转掌心向上,深吸气,拉长脊柱;呼气,手臂带身体向右侧弯,微翻转胸腔向上;吸气时,回正;再次呼气,向左侧弯。
简易坐进入;吸气,脊柱延展;呼气,由腰腹处扭转身体向右,左手放于右膝,右手放于体后;再次吸气,脊柱延展;呼气,由胸椎段深度扭转向右;吸气时回正,呼气时向左侧扭转。
四角板凳式进入,双手在肩的正下方,大小腿成90度; 吸气时,抬头挺胸,沉腰翘臀,旋肩向后,打开肩颈; 呼气,从尾骶骨处将脊柱逐节拱起向上,眼睛看向肚脐; 可反复做3组。
俯卧进入,双手放平于两侧,吸气,旋肩向后,颈椎延展;呼气,收紧腹部,用胸背部的力量缓慢抬起上身;再次吸气,胸腔上提,颈椎拉长;呼气,背部下沉,收紧腹部168体育app官网入口,保持3个呼吸。
仰卧进入,弯曲双膝,双脚打开肩宽踩地,双手放于身体两侧,掌心向下;吸气,延展颈椎,下巴内收;呼气,收紧腹部,双手推地将骨盆上推;再次吸气,让肩头更加远离耳垂;呼气,将胸腔再次上推,保持。
仰卧进入,双臂侧平举打开;吸气,弯曲双膝上抬;呼气,缓慢将双腿向右侧下压找寻地面,同时扭转胸腔和头部向左;静态保持3组呼吸;再次吸气时,上抬双腿,呼气时倒向左侧,静态保持3组呼吸。
跪立进入,臀部向后坐于脚跟;双膝可向两侧大大分开;吸气,双手带动脊柱向前延展;呼气,将身体放松向下,静态呼吸保持。
如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。