最好用的瑜伽辅助工具的使用方法 什么是辅助瑜珈？如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式.还可以用瑜伽带开肩,双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离,越过头顶前后转动.

　　2. 保护性不同。 瑜伽垫厚度更厚，更好地缓解身体与地面的碰撞能力；瑜伽铺巾稍微薄一些，身体碰撞地面时缓震效果一般。

　　3. 对瑜伽练习的功能性不同。 瑜伽垫可以单独使用，大多数情况下也是单独使用的，完全能够满足多数人练习瑜伽的基本需求；而瑜伽铺巾是瑜伽的辅助工具，并不是必要的瑜伽用品。

　　眼镜蛇式是一个基本的姿势，用来加强脊柱和臀部，以及伸展，肩膀和腹部。眼镜蛇姿势的梵文名字Bhujangasana，来自单词bhujanga，意思是蛇，asana，意思是姿势。力量和灵活性是健康的背部的重要组成部分。通过将眼镜蛇式与其他背部瑜伽体式结合使用，练习者可以培养保持正确的身体姿势和提高背部力量。

　　重要的是要记住在眼镜蛇式中不要过度后弯。初学者应该找一个舒适的高度，不要让背部过度紧张。如果你身体僵硬，在垫子上做这个姿势感到不舒服，你可以修改这个姿势。首先，把一把一把折叠椅靠在墙上，椅子面向外。双手放在座位边缘，用脚掌站立。和眼镜蛇在地板上的姿势做同样的动作。

　　对于眼镜蛇式的高级版本，开始的时候和你平常的姿势一样，但是不要用手臂抬起上半身，而是收缩臀部和下背部。这个变体过的动作会限制你上半身的高度。因为这是眼镜蛇式的高级版本，所以了解自己的极限并注意与眼镜蛇式相关的任何不舒服的感觉是很重要的。

　　3.曲线.当你用正确的技巧练习眼镜蛇体式时，你会学习如何运用你的腿、骨盆，从而为更深的后弯做好准备。

　　一项研究着眼于眼镜蛇体式和其他专注于背部肌肉的瑜伽体式的效果。在为期三个月的研究结束后，研究人员发现，以背部为重点的瑜伽体式，包括眼镜蛇式，能显著提高整体背部力量。

　　孕妇应该避免这种姿势，患有溃疡、腹痛和疝气的人也应该避免。对于颈部紧张或受伤的人，不要将头部抬起到导致不适的水平168体育官网。而那些背部疼痛或受伤的人应该只把脊柱弯曲到舒适的程度，如果需要的话保持肘部弯曲。在眼镜蛇式中保持脊柱弯曲，避免在髋部弯曲来完成这个体式。