通过这 6 个瑜伽轮姿势增强力量和稳定性

2024-01-13 01:02:40
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  通过这 6 个瑜伽轮姿势增强力量和稳定性反向桌面 使用瑜伽轮,打开您的、肋骨、上腹部、肩膀和颈部都参与其中,以帮助改善呼吸。 让我们试试吧: 坐在垫子上,背对瑜伽轮 穿过胸椎,将手臂伸到车轮的背面和底部 弯曲膝盖 将手掌放在车轮背面,指尖朝向自己 扎根到你的脚,接合你的核心和你的腿,慢慢地上来反转桌面 要么让你的下巴靠近你的并向前凝视,要么让你的脖子靠在你的背上,凝视天花板 深吸气不要收缩肩膀,而是将它们送向张开的

  唐狗 带有瑜伽轮的向下狗有助于加深您的倒置和前弯,并增强您在这个姿势中的伸展和加强。 让我们试试吧: 从平板支撑姿势中,将一只或两只脚放在瑜伽轮上 慢慢开始抬高臀部,让轮子稍微向前滚动 注意在这里参与你的核心 吸气,当臀部向上推时,让您的伸向大腿,并在每次呼气时增加更深的联系 留在这里约1分钟

  狂野之轮 这个姿势可以平衡我们的身体和情感水平。 让我们试试吧: 首先坐在你的臀大肌上,把一只胳膊放在你身后,把它放在地上,然后把同一条腿抬到你的轮子上 吸气时,用浮力抬起臀部,保持另一侧稳定并强壮地进入地面,膝盖弯曲 通过上背部向后卷曲,用非支撑臂将肩胛骨扫入肋骨后部 吸气时,将臀部抬得更高,直到弯曲的腿脚牢固地踩在地面上,蜷缩成后弯 保持呼吸,向后蜷缩头,从心脏伸出无支撑的手臂,表达你的力量和自由

  半分体轮 半开衩有助于提高臀部、腿筋和腰部的灵活性。 让我们试试吧: 从低弓步姿势开始,小心地将车轮放在前脚跟下方 开始尽可能舒适地伸直前腿 保持臀部平直并堆叠在后膝盖上 吸气以延长脊柱 呼气时,开始折叠前腿 用力地将后脚跟向后拉,同时向前伸展 将双手放在前腿的两侧,以帮助平衡和保护身体 保持这个姿势 10 到 次呼吸,每次让重力帮助你的身体更深入地进入姿势 准备就绪后,松开并切换侧面

  向上木板 这个姿势是学习改善身体平衡的好方法,同时牢记手臂和脚的对齐方式。 让我们试试吧: 坐着,双腿向前伸展,姿势 将手掌放在臀部后面身体两侧的地板上(或块上) 将一只脚抬到方向盘上,并与核心连接以帮助抬起自己 伸直肘部,手指向后伸直 抬高臀部,向上抬起身体 可选择抬起另一条腿或将两条腿移到方向盘上 保持胳膊和腿伸直 只要你觉得舒服,就保持这个姿势

  侧板 侧板轮 侧板可以增强您的手臂和肩膀,同时锻炼您的核心肌肉。 让我们试试吧: 从改良的侧板开始,右膝盖放在地板上 确保您的支撑臂直接在肩膀下方 将伸展的脚放在瑜伽轮上,同时仍然保持膝盖向下,以确保您得到适当的支撑 慢慢地使用您的平衡和力量抬起并伸出弯曲的腿以迎接车轮 留在这里大约四个呼吸,观察平衡和对齐 确保你的腿堆叠在一起,你的活跃和开放,你的头与你的肩膀保持对齐,你的肚脐被拉进来支撑你的脊椎

  反向桌面 使用瑜伽轮,打开您的、肋骨、上腹部、肩膀和颈部都参与其中,以帮助改善呼吸。 让我们试试吧: 坐在垫子上,背对瑜伽轮 穿过胸椎,将手臂伸到车轮的背面和底部 弯曲膝盖 将手掌放在车轮背面,指尖朝向自己 扎根到你的脚,接合你的核心和你的腿,慢慢地上来反转桌面 要么让你的下巴靠近你的并向前凝视,要么让你的脖子靠在你的背上168体育app官网入口,凝视天花板 深吸气不要收缩肩膀,而是将它们送向张开的

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  狂野之轮 这个姿势可以平衡我们的身体和情感水平。 让我们试试吧: 首先坐在你的臀大肌上,把一只胳膊放在你身后,把它放在地上,然后把同一条腿抬到你的轮子上 吸气时,用浮力抬起臀部,保持另一侧稳定并强壮地进入地面,膝盖弯曲 通过上背部向后卷曲,用非支撑臂将肩胛骨扫入肋骨后部 吸气时,将臀部抬得更高,直到弯曲的腿脚牢固地踩在地面上,蜷缩成后弯 保持呼吸,向后蜷缩头,从心脏伸出无支撑的手臂,表达你的力量和自由

  半分体轮 半开衩有助于提高臀部、腿筋和腰部的灵活性。 让我们试试吧: 从低弓步姿势开始,小心地将车轮放在前脚跟下方 开始尽可能舒适地伸直前腿 保持臀部平直并堆叠在后膝盖上 吸气以延长脊柱 呼气时,开始折叠前腿 用力地将后脚跟向后拉,同时向前伸展 将双手放在前腿的两侧,以帮助平衡和保护身体 保持这个姿势 10 到 次呼吸,每次让重力帮助你的身体更深入地进入姿势 准备就绪后,松开并切换侧面

  向上木板 这个姿势是学习改善身体平衡的好方法,同时牢记手臂和脚的对齐方式。 让我们试试吧: 坐着,双腿向前伸展,姿势 将手掌放在臀部后面身体两侧的地板上(或块上) 将一只脚抬到方向盘上,并与核心连接以帮助抬起自己 伸直肘部,手指向后伸直 抬高臀部,向上抬起身体 可选择抬起另一条腿或将两条腿移到方向盘上 保持胳膊和腿伸直 只要你觉得舒服,就保持这个姿势

  侧板 侧板轮 侧板可以增强您的手臂和肩膀,同时锻炼您的核心肌肉。 让我们试试吧: 从改良的侧板开始,右膝盖放在地板上 确保您的支撑臂直接在肩膀下方 将伸展的脚放在瑜伽轮上,同时仍然保持膝盖向下,以确保您得到适当的支撑 慢慢地使用您的平衡和力量抬起并伸出弯曲的腿以迎接车轮 留在这里大约四个呼吸,观察平衡和对齐 确保你的腿堆叠在一起,你的活跃和开放,你的头与你的肩膀保持对齐,你的肚脐被拉进来支撑你的脊椎

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