168体育官网5款轮式瑜伽轮体式轻松强壮核心力量打造紧致身材瑜伽这么受大家喜欢，一定是这项运动有它自己比较独特的地方，因而我们这个社会越来越多的人通过瑜伽强健体型。瑜伽有很多动作，锻炼的肌肉群也不相同，提升平衡能力锻炼核心力量变为当今练习瑜伽很火热的一部分。通过拉伸背部，让脊柱能有一个更好的延伸，让你的上半身更加灵动。巧妙运用瑜珈伦，帮你轻轻松松获得好身材，我们一起来看一下吧！

　　滚背是瑜伽轮最基础的练习姿势，能够帮助放松背部，消除一天的疲劳，有助眠的功效。练习者躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，注意呼气，不要刻意的憋气或者吸气。缓慢的放松自己的身体，双手撑地然后缓慢的滚动向后，再有节奏的滚动向前。这样一组动作重复5-10遍。

　　锻炼大小腿部的肌肉群，可以让双腿看起来更加自然，更加柔和身体的曲线个更加匀称。因此在锻炼中我们常做的拉伸动作就是弓步压腿，这个瑜伽体式在此基础上，帮助了练习者抻开了大腿前侧，能让双腿的比例更加匀称。

　　以坐立的姿势入，练习者双脚掌相对，缓缓拉开大腿内侧肌肉，保持均匀的呼吸。两手自然的放在双腿上就可以了，感受背部缓缓的放下，倚靠在瑜伽轮上，颈部头部都贴向瑜伽轮，保持这个姿势1分钟，然后双手撑地起身准备下一个姿势。这个体式轻松优雅，很好的延展了背部，锻炼了颈部，拉伸了大腿还是一个很不错的动作。

　　首先需要以双手撑地，双脚背部朝地保持好平衡，然后慢慢的将其中的一只脚放在瑜珈伦上，慢慢吸气然后将另外一只脚也放上去，双腿弯曲小腿蹬直，感觉自己的身体一直在和平衡做对抗，双手支撑了整个身体，锻炼了力量的同时也优化了自己身体内的核心力量。平衡感的建立，可以让你在练习瑜伽的道路上走得更深更远168体育最新网址，核心力量是瑜伽体式里面高难度的，同时对身体的要求也会个别更高一点，要加油哦！

　　双膝跪在瑜伽垫上，身体缓缓地向后延伸，完全舒展在瑜珈伦上，臀部下沉但胸腹部有意识地往上，颈部头部都放在瑜珈伦上，双手像身体前侧拉伸。这个体式拉伸了大腿前侧，而且对整个上半身都起到了一个很好的拉伸。上半身比例协调会让女性看起来更健美，气质优雅，所以在练习过程中，刚开始可能你没有那么顺利，但通过身体一点点的舒展，你终究会成为你想成为的人。

　　瑜珈伦帮助了瑜伽爱好者更好的伸展身体，从联系效果来看瑜珈伦起到事半功倍的作用，辅助功效属于一流，但很需要注意的一点就是，女性在月经期间瑜伽的时候，慎重联系后弯腰的部分，谨防腰椎颈椎出现众多不适。