练习瑜伽中3个难度较高的瑜伽姿势

2024-02-14 10:52:24
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  练习瑜伽中3个难度较高的瑜伽姿势练习瑜伽体式,我们都是从狗啃泥到乌鸦式,从乌鸦式到鹤禅式,从海豚式到头倒立,从头倒立到手肘倒立,从无到有,从笨重到轻盈,从菜鸟到老鸟。一步步挑战高级体式,需要经验,需要练习,更需要方法。今天盘点了3个难度较高的瑜伽姿势:孔雀式变体Pungu Mayurasana,瑜伽睡眠式Yoganidrasana和蝎子式Taraksvasana。一起来看看吧!

  练习瑜伽体式,我们都是从狗啃泥到乌鸦式,从乌鸦式到鹤禅式,从海豚式到头倒立,从头倒立到手肘倒立,从无到有,从笨重到轻盈,从菜鸟到老鸟。一步步挑战高级体式,需要经验,需要练习,更需要方法。今天盘点了3个难度较高的瑜伽姿势:孔雀式变体Pungu Mayurasana,瑜伽睡眠式Yoganidrasana和蝎子式Taraksvasana。一起来看看吧!

  温馨提示,在尝试这些瑜伽姿势之前,必须先进行热身,否则容易受伤。可以选择瑜伽辅具,以提供更多保护,并更轻松地进入姿势。

  这是一个高阶手臂支撑体式,它需要手臂力量、核心力量、专注力、耐心的协调统一。这个具有挑战性的体式有助于改善我们的消化功能,促进新陈代谢,帮助我们排出身体毒素。

  它使所有消化器官都得到,并刺激肠蠕动。可用于辅助治疗肠胃气胀、便秘、糖尿病和肝肾阻滞。它能够协调内分泌腺,增进心理和生理平衡,增强全身的肌肉力量以及对肌肉的控制力。

  提示:手指朝外。保持背部挺直,尤其是在进入姿势时。不要跳入姿势,这可能会导致您失去平衡。退出后在兔子式中放松,再换边练习,开始可以分开双脚进行练习,然后逐步并拢。

  瑜伽睡眠式适合高阶习练者,听起来会令人放松。但它看起来相当不舒服,睡眠式将自己折叠成一个结。类似于仰卧的龟式。

  这个姿势促进了深度放松。除了放松之外,瑜伽睡眠式还可以触发pratyahara(制感,内收)。换句话说,这个瑜伽姿势可以帮助您找到内心的平静,而生活中的压力无法撼动这一内心的平静。

  瑜伽睡眠式的其他好处是伸展脊柱的深层肌肉,伸展颈部的小肌肉和韧带,增加脊柱的柔韧性,改善中枢神经系统并减轻焦虑。

  为了安全地练习睡眠式,您必须保持髋部的打开和腘绳肌的放松。因此,如果您还没有准备好舒适地将双腿放在头部后面,则你还需要努力增加腘绳肌和髋部的灵活性。

  仰卧。弯曲双膝,双腿越过头部,双手抓住右脚,把右腿从右肩拉倒颈后,呼气,在左手掌的帮助下,把左腿从左肩后拉倒右腿下面,双肩抬起,把手臂移到后背,手指相握,上臂的后部与大腿的后部相靠,保持几次呼吸。

  不要一开始就先交叉双腿把它们放在脖子后面。这种方式无法获得这个体式的正确感受。记住,把一条腿放在脖子后,然后再把另一条腿放在前面那条腿的下面。在把交叉的双腿放在脖子后面之前先提升脖子和背部的区域,同时也要伸展两肩,这样肩膀就不会在和两腿之间成楔形。这将确保体式的正确。

  常规的蝎子姿势在前臂上完成,但是倒立蝎子式,顾名思义,是在手上完成的。您可以将双腿放在头部附近,也可以拉直一只腿。

  练习这个体式,能够重组体内的生命能量,抑制身体老化过程。它能够增加脑部和脑垂体的血液流量,赋予身体各个系统新的活力,改善神经或腺体功能紊乱;能够促进下肢和腹部的血液循环,并调节生殖器官。后弯的姿势伸展和放松了背部,调节了脊柱神经。此外,蝎子式还能增强双臂的肌肉力量,训练人的平衡感。

  跪立,前臂放于地面上,颈部伸展,尽可能地把头抬高离开地面,双腿躯干上提168体育最新网址,试着保持平衡,靠前臂保持平衡后,呼气,弯曲双腿,尽可能的把头部和颈部抬离地面,放下双脚直到脚后跟放在头顶上方。

  以上三个富有挑战性的瑜伽姿势值得尝试一下。您不仅会从中获得身体上的好处,还会在精神上得到好处。一旦将身体移到似乎不可能的位置,您就会开始对自己的目标和能力有更多的信心

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

  远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

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  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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