瑜伽一字马秀出自信进阶练习灵活髋部将双腿完全打开更柔韧！一字马是瑜伽中的经典动作，既可以锻炼身体的柔韧性，同时还能将女性的柔美展现得淋漓尽致，在日常锻炼中提升能力，秀出最美丽的自己！

　　如果说起来瑜伽这项运动，我们很多人都会联想到一字马这样的经典动作，可以说劈叉动作是瑜伽体式中的代表，也是很多人对于瑜伽的传统印象，提到瑜伽练习者，我们首先会想到的就是柔软的身躯、强大的力量以及娴熟的技艺，尤其在现如今这样的生活节奏中，每个人都鲜少有时间进行运动，长期以往他们的身体会变得越来越僵硬，所以女性练习瑜伽不仅可以减脂塑形，还可以提升身体的柔韧性，让我们的身材曲线更加的柔美可人，而众多瑜伽体式中，最被人羡慕的就是“一字马”这样的动作了，轻轻松松就能下叉的人，他们的对于身体掌控力已经到达了一定高度，可以灵活的开髋劈叉，这对平常人来说是不可思议的。

　　但是瑜伽劈出“一字马”也是一个循序渐进的过程，我们不可能一开始就上如此强度的动作，我们需要在日常的练习中不断强化体格，让身体各部位得到柔韧，同时在开始开髋时放松身心，有利于更好地发挥，松弛肌肉，延展韧带，逐步拉伸肢体肌群，改变肢体僵硬的情况，瑜伽伸展可以结合你身体的具体情况，制定出最适合你的瑜伽练习方案，在动静结合的练习中你会感到张弛有度，不同于一味的高强度苦练，也不同于懒散的消极怠工，而是真正实现了科学健身、均衡膳食、合理作息，让你在健康运动中提升柔韧性168体育登录入口，练就优雅身段。

　　开髋练习之前免不了热身，将全身的肌肉、韧带充分舒展开，让我们以最佳的状态进入到劈叉练习中，当然这个不过程不光是身体的放松，还有心灵的放松，可以先来到仰卧手辅助屈膝扭转式。

　　练习时仰卧在瑜伽垫面上，平静的呼吸调整，双臂打开，吸气屈双膝置于胸口，呼气双腿落向身体右侧地面，右手轻抚双膝，眼睛望向左手方向，保持呼吸三次，感受身体完全的放松，结束时吸气，双膝收回胸口，我们换另外一侧。呼气双腿落向身体左侧地面，左手轻抚双膝，同样保持稳定的呼吸，在这里静静的冥想，回顾之前的训练动作，体会身体的变化，结束吸气，双腿伸直回到仰卧姿势。

　　充分的热身结束后，我们来到束角式开髋体式，灵活髋部，伸展双腿，练习时在瑜伽垫上保持直腿坐姿，向外屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近身体，双手抓住脚掌，吸气背部向上延伸，呼气身体平直下沉，额头靠近地面的位置，保持均匀的呼吸三次，放松髋部。在这个过程中腹内感受到挤压，结束时吸气，立直背部向上挺，双腿向前伸展，并拢双膝，回到坐姿。