168体育登录入口求实瑜伽丨你的莲花座还在用膝盖代偿吗？当你第一次接触瑜伽，走进瑜伽课程，展开属于自己瑜伽垫，保持舒适的调息坐姿，但是膝盖的疼痛和腰部的酸胀叫您的内心无法平静，而四周的伽人们却以全莲花的坐姿安详的保持着冥想…尴尬、不甘，你努力的再次去尝试把双腿超越极限的盘成莲花坐，最终却已膝盖疼痛无奈放弃。

　　全莲花体式的好处很多，它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，是最常见的经典体式，也是瑜伽中最轻松的姿势之一。

　　如果我们不能以全莲花的方式进入到瑜伽的冥想中，那么建议我们可以尝试着循序渐进地去练习，特别是瑜伽初学者，切忌绝对不要做超极限的练习，把瑜伽健身变成瑜伽伤害!得不偿失！

　　因为全莲花的体式强调髋关节的灵活性，如果在髋部没有足够的外旋而去强求盘莲花的话，过不了多久就会因为大腿骨和小腿骨都把压力传递到膝盖上导致膝盖内部的软骨受损，就是传说中的半月板损伤。

　　记得一定要慢慢来练习，不要强求！ (可以使用瑜伽带帮助固定一下大腿骨和小腿骨的外旋，如果不舒服就用砖在膝盖下面垫一下168体育官网，让膝盖向天花板方向抬高能够释放对膝盖的压力)

　　希望各位在接下来的练习中继续努力，也希望这组序列的练习能帮到正在苦练全莲花体式的您！最后祝您在瑜伽路上每天都可以进步一点点！