天使计划,静静湘伊,瑜伽的种类及介绍【HathaYoga】哈达瑜伽（HathaYoga），是瑜伽中的一支，也是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽方法。经过五千年的演变及发展，加上传统

　　【HathaYoga】哈达瑜伽（HathaYoga），是瑜伽中的一支，也是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽方法。经过五千年的演变及发展，加上传统瑜伽的口耳传授方式，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别，而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系让大家有一个概括的印象：【AnandaYoga】这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定（Affirmation），每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识（Self-awareness）。AnandaYoga的另一特色是着重一系列“能量法运动”（EnergizationExercises），要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。【AshtangaYoga】AshtangaYoga又名PowerYoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的“热力”，从而强化身体。因为强调力量（Strength）、柔韧度（Flexibility）和元气（Stamina）三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。【AnusaraYoga】Anusara是当今世界上发展最快速的派别之一。Anusara一字意为“与上天恩典共舞”。在深层的哲学基础上，它结合了许多古典派别的特色，发展出一套饶富创意，强而有力而细腻的哈达瑜珈。此派由美籍瑜珈大师JohnFriend在美国与印度和许多世界级大师学习后自成此派。JohnFriend在印度遇见恩师上人GurumayiChidvilasananda时已是Iyengar派系认证多年的瑜珈老师，在上人深深的精神感召下他决定创立Anusara派系瑜珈。Anusara使用“通用顺位法原则”（UniversalPrinciplesofAlignment）打开身体，且具有高度疗效。使用此种方式练习身体并凡事正面时，我们便能绽放心灵并了解身为人的无限潜能。Anusara是对心灵的礼赞，并且尊重各别学生得天独厚的能力或极限。Anusara的特色是充满活力、趣味和转化能量的流畅姿势中，偶尔停下来学习特殊的调整顺位法或者搭档练习。Anusara派拥有当今世界上最具严谨的训练及认证课程。每个认证合格的老师都在瑜珈身体调整顺位、复健、解剖学、瑜珈历史和哲学、领导能力、教学技巧上有数千小时以上的训练。【IntegralYoga】这派结合所有实践瑜伽的步骤瑜伽姿势、调息法、无私的奉献168体育app官网入口、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，多过结构的分析，鼓励学员练习时要“松弛”（Easefulinbody）、“平静”（Peacefulinmind）以及“有为”（Usefulinlife）。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。【IyengarYoga】IyengarYoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。它由国际著名的印度瑜伽大师B.K.S.Iyengar创立，将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。这一派导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿势良好的基础，以及改善一些身体姿势的问题。这一派也特别重视“站式”的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。此外，IyengarYoga认为练习时必须因应个形上的限制，因此特别鼓励学员借道具来提高姿势的准确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。【KripaluYoga】KripaluYoga常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。【KundaliniYoga】KundaliniYoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部位，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”（Chakras）上；而当“顶轮”（Crown）被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（AlternateNostrilBreathing）、缓慢、横膈膜的呼吸（DiaphragmaticBreathing），以及一种叫“火焰”（BreathofFire）的呼吸法。【SivanandaYoga】SivanandaYoga结合五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，都会有短简的颂唱和祈祷的仪式。【Viniyoga】这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以“VinyasaKrama”为原则，即“有组织地研究”（anorganizedcourseofYogastudy），结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制，以及文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样完成瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。【BikramYoga】别号“高温瑜伽”的BikramYoga，由瑜伽大师BikramChoudhury始创，是近年健身界的鲁瓒厣?1fontcolor=#dd22dd课堂在一个较高温度的室内进行（摄氏38至42度），令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。每课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛的目的。【KaliRayTriYoga】三维瑜珈是由KaliRay建立的，它是将自然运动（Kriyavati），灵性（Kundalini）哈塔瑜珈相结合的升华结果。基于她的这一进行自然运动流，Kali建立了一套练习方法。其可以通过7个级别得到系统和广泛运用。这种变化的三合一体位法，呼吸，连贯的动作使传统的冥想流得以体现。美国三维瑜珈（Triyoga）所创建的Prasaara是结合艺术与科学的瑜珈流。三维瑜珈分为7个级别。三维瑜珈所提倡的灵量（kundalini）流是通过循序渐进将呼吸和身体动作（Mudra）结合一起.经过有力而连贯性的体位而形成更强的气流（prana）.经过这样专门编排的动作指引,会很好的保持我们的身体,呼吸和心灵的协调。【NudeYoga】瑜伽，是指身体在没有任何外界束缚的情况下，练习瑜伽。这其实是一个挑战，一个对自己身体完全接受，甚至崇敬的挑战。身体没有美丑，没有好坏，当我们去除身体的所有束缚，纯然的去练习瑜伽时，我们感受到的是真实的毫无掩饰的自己。它与美丑或性没有关系，它关注的是每个人自己，关注的是性灵的打开。当没有外界束缚时，我们更容易集中意念在身体的感受上，感受身体、精神和心灵的真正融合。