18个全身拉伸动作图解赶快收藏

2024-06-09 21:25:20
浏览次数:
返回列表

  18个全身拉伸动作图解赶快收藏无论我们进行哪一类的运动,拉伸都是不可或缺的环节,它对于缓解身的紧张状态,预防肌肉拉伤非常重要,拉伸可以:

  倘若长期没有进行拉伸运动,肌肉慢慢变紧绷,弹性开始下降,使得运动时关节受到更大冲击力,久而久之关节会有运动劳损性疼痛感,从而导致肌肉保护性痉挛,进一步加剧紧张肌肉, 恶性循环产生。

  美国运动医学学院建议,全身肌肉应该每周至少进行2-3次拉伸,但是168体育最新网址,如果你能找到更多时间进行全身的伸展运动那会效果更好。

  这份“全身肌肉拉伸图谱”共18个动作,着重于身体主要肌群的基本伸展,拉伸的强度以伸展至感到紧张和肌肉略微拉动的状况,而不是让自己感到疼痛。每个动作15-30秒,重复两次(依自己的情况可以适当增加)。

搜索