10个靠墙拉伸的瑜伽动作让拉伸更强烈瑜伽中的辅具有很多，但是墙壁一定是最好的辅具，只要你善于发现，善于利用，就没有墙壁辅助不了的动作。

　　墙壁可以提供力量，提供支撑，帮助平衡，制造各种平衡对抗的力，作为平面帮助体式正位，给倒立提供保护和信心，简直是万能的。

　　在体式中善用墙壁可以使体式更深入，在体式中保持的时间更长更稳定，可以让拉伸更强烈。而且墙壁的辅助作用可以根据自己的需求自由变化。

　　侧身对着墙壁站立，离墙约一条腿的距离，双脚并拢，双手扶髋左手体侧伸展，手掌推墙，指尖朝上，大手臂平行地面臀部向左侧倾斜，拉伸身体左侧保持30秒左右反侧练习。很有意思的拉伸，我也是看了这个图片以后第1次练习，尝试了几次以后，才能找到左髋外侧拉伸的感觉，不过个人感觉这个动作太做作了。

　　离墙约一条腿的距离，背对墙站立，双脚分开与骨盆同宽吸气，双手向上举过头顶。呼气，手臂带动身体先进入站立前屈保持两组呼吸。再次吸气时，抬右脚向上，脚掌踩墙，脚趾朝下。呼气时，脚掌蹬墙，加强前屈保持5~8组以后反侧练习。注意在体式中上方脚脚趾朝向地面，不要翻胯，保持骨盆端正。

　　侧对着墙站立，脚离墙约半个脚掌的距离吸气时，身体延展；呼气时，身体前屈双手放在脚两侧，先进入站立前屈再次吸气时，抬左脚向上，左手放左大腿外侧，脚尖朝下。呼气时，转髋转体，转左脚掌，面朝垫子的方向，双臀双肩脚后跟靠墙，再一次吸气时168体育app官网入口，左手指向天花板的方向，手背靠墙，呼气，眼睛看左手的方向保持5~8组呼吸后反侧练习。

　　以低弓步准备，弯屈右膝盖右小腿脚背贴向墙壁左小腿垂直地面，双手放在左脚两侧吸气时延展，呼气时，上半身慢慢抬起，臀部逐渐向墙壁靠近双手可以放在膝盖上或者在腿两侧放瑜伽砖保持8个呼吸后，反侧练习最好在右侧膝盖下方垫一个抱枕。

　　靠墙仰卧在垫子，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，小腿平行地面，脚掌踩墙左膝外展，左脚踝放在右大腿前侧双手十指相扣环抱住右大腿。保持5~8组呼吸反侧练习。动作6、下图

　　同样靠墙仰卧，臀部靠墙，双手体侧自然伸展弯曲双膝盖，髋外展，双脚靠墙，脚掌合十保持2~3分钟双手也可以轻轻向墙面的方面推膝盖。