解锁瑜伽轮式练这4个动作就够了！有人在公众号后台在发信息说：自己学瑜伽时间挺长的，最近一直想解锁轮式，但都没什么进步。平时感觉自己身体条件还不错，但练起轮式来却发现哪哪都不好。问想解锁轮式到底应该从哪里入手？

　　我们说想解锁一个体式，先要学会了解拆分它。所以先来拆分一下轮式，看看推一个轮式必须要具备的身体条件有哪些，然后再来一一寻求解决方法。

　　一个四肢着地，抬身体远离地面，对抗重心引力的后弯体式，的确是一个非常美的体式168体育app官网入口，但练错了是会让人折腰的，一起来拆分一下。

　　肩屈幅度对轮式的影响，前两天我们刚分享过。轮式里对肩屈的幅度要求还挺大的，至少你手臂向上举过头顶时，在不借助外力的情况下，大手臂能到耳朵的后方。

　　你会发现高弓步中后腿和轮式中的双腿状态是一样的。都是前侧和腹股沟充分伸展，腿后侧收紧。髋关节伸展，大腿做根部内旋，防止翻髋。

　　重点：一定要让骨盆立直不能前倾。后腿伸直，大腿内旋，脚后跟向后踩。双手扶髋手肘内夹，或者双手向上举过头顶。

　　以前还建议过大家举把上半抬起的半蝗虫式，每天动态练习100个。不知道有没有人坚持过半个月以上的。把

　　重点：微收腹部，手肘内夹，大手臂外旋。如果你的手指总是不自觉的打开，可以借助伸展带绑不起来。

　　很多朋友在群里问某一个动作做不到怎么办？知道和做到之间只隔着两个字练习。正确的练习，反复的练习，没有的方法。知道做不到，绝大部分就是练得少了。人