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瑜伽轮式技巧讲解
瑜伽轮式技巧讲解要知道,轮式不仅仅是舞蹈中的“下腰”那么简单,当身体没准备好,不能强迫;要用正确的方法,而不是为了看起来“后弯”的很厉害。
瑜伽轮式,是一个后弯体式,所以给人的错觉就是需要“弯曲”脊柱,过多脊柱的弯曲,但却忘记了身体的其他部位。
要知道,轮式不仅仅是舞蹈中的“下腰”那么简单,当身体没准备好,不能强迫;要用正确的方法,而不是为了看起来“后弯”的很厉害。今天,我们来一步步分解一下轮式。
第2步 展开髋部 后弯是从髋部开始的,让髋部向后转动,就是要展开髋部前侧。要启动臀部、大腿后侧肌肉让髋部向后转动。
第3步 打开肩膀 脊柱另外一端连接的大关节就是肩关节,肩关节不灵活,手臂和背部就无法成一个整体,轮式也就不能成为流畅的弧线步 手臂的力量然后才是强调手臂力量,很多人以为自己推不起来是因为手臂没力,其实只要前面的3点都做到了,手臂是比较容易推起来的。
练习瑜伽体式,要透过现象看本质。当手和腿有力量,髋部和肩膀展开,脊柱才能自由的延展,才能做好瑜伽后弯体式。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。