168体育官网这么简单的摩天式千万不要说你不会很多人对瑜伽有误解，以为入门就非常难，会这样想的人一定是完全不了解瑜伽，瑜伽是一个非常古老的能量知识方法，集哲学、科学和艺术于一身。所有的体式都是通过研究身体的习性而来，所以有些体式特别简单，基本上就是看一眼就能学会，根本不需要任何基础。

　　今天小伽要给大家介绍的摩天式就是这样的，只要用心，几秒就可以掌握要领，根本不需要任何基础，你以为这样简单的体式功效就少吗？那你就大错特错了！

　　摩天式不仅可以有效的伸展脊柱，缓解肩部的僵硬和进展，还能伸展腹部的肌群以及让肠脏器官都有效的运动起来，对消化也非常好

　　然后将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。保持正常平稳的呼吸，将脚跟踮起，重心向前移，将腹部、背部以及腿部的肌肉收紧，最后让脚趾支撑身体，坚持15到20秒。将脚跟落下，放下手臂，可以多重复几次。

　　注意要点：虽然这个动作非常简单，但是练习之前还是有必要伸展一下各个关节，不然紧绷肌肉的时候很有可能会拉伤。

　　摩天式不仅动作简单，功效也不少，只要有空都可以随时练习，不仅对脊柱好，对肩部的功效也是很显著的，这么简单的摩天式168体育最新网址，千万不要说你不会哦！