168体育最新网址瑜伽摩天式动作要领讲解在瑜伽动作中，摩天式是一种很常见的动作，同时摩天式也是简单易练的动作，当然一个人长期练摩天式对人的身体是有很多帮助的，但是有些人不知道摩天式怎么做。那么，瑜伽摩天式动作要领是什么呢？一起来了解一下摩天式吧。 摩天式 瑜伽摩天式动作要领 1. 山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。

　　2. 双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。 3. 翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。 4. 吸气内，手牵引着身体向上，踮起脚尖，眼睛注视这前方，收腹挺胸。 5. 注意要利用手的牵引力踮起脚尖，让整个身体的着力点在前脚掌上。

　　6. 呼气，落脚放松，双手慢慢松开。 7. 配合呼吸，缓慢回落容。 8. 放在两侧，重复这个动作3-5次，完成动作后放松。 瑜伽摩天式的呼吸要点 吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。

　　瑜伽摩天式的功效 伸展脊柱，缓解僵硬与紧张168体育app官网入口，提振神经系统；同时，伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，有助于缓解便秘。返回搜狐，查看更多