瑜伽网红第一人Kino让你领略瑜伽之美5个步骤解锁轮式瑜伽这几年来互联网掀起一阵瑜伽晒照风，修习瑜伽的美女博主或是妩媚动人，或是温柔甜美，也许没有一个会像我今天想给你介绍的这个博主一样，她被欧美国家称为瑜伽网红第一人，她也许和你想象中练习瑜伽的人不太一样。

　　首先她可说得上是一个矛盾的集合体，她就追求外在的时尚美，又非常坚持瑜伽内在修习法，是一个精明的女商人同时也是一位慈善公益大使，在她晒出的每一张瑜伽照片里，你都能看到她身着各种色彩艳丽的服装，涂着鲜红的唇膏，戴着长长的假睫毛！

　　与一般我们印象里面素面朝天的氧气瑜伽美女可谓是大相径庭，但与此同时，她又是坚定的瑜伽卫道士，练习瑜伽已经有近20年的时间，在这二十年的时间里，她每年都会回到印度跟随自己的老师进行修习，她遵从传统古老的修习方式，每周练习瑜伽6天的时间，二十年里从未有过一天的松懈，坚持严格的素食饮食习惯。

　　她曾坦言，即使有人不喜欢她的行事作风，但只要能够推广瑜伽，让更多人认识到瑜伽，一切都是值得的。

　　就从这一角度来说，她也堪称是忠诚的瑜伽修习和传播者了。她的名字就是Kino MacGrego，钟爱在社交平台上晒出各种高难度瑜伽体式，不论是头倒立式、鸽子式……，

　　KinoMacGrego第一次接触到瑜伽是看到一位四肢修长，肌肉精壮的老师傅在做瑜伽轮式，她从不敢相信自己有一天也会做到通过四肢可以将自己的身体抬离地面，因为总有人告诉过她腿太粗，手太短，是无法做到那些高难度体式的。

　　但是KinoMacGrego一直秉持着这样的信念，世上有多少不同的身体，就有多少种不同的瑜伽练习方式，不要被周围的声音所束缚你的身体，你的心灵，瑜伽是帮助我们转变、突破的身体的力量来源，正是怀着这样信念的她一步步坚持练习瑜伽到今天，而当初对她而言最难的轮式，现在也可以轻松做到，瑜伽轮式是一种难度较高的后弯类的体式，也是拍照最受欢迎的Pose之一，你有没有发现虽然很多人都晒出了轮式图，但是大家都没有真正做好这个体式，充其量只是摆了个姿势而已，今天我们就来一起解锁下KinoMacGrego最爱的体式—瑜伽轮式。

　　瑜伽轮式是什么：瑜伽轮式由梵文Urdhva Dhanurasan翻译而来，是通过手和脚支撑身体，以帮助前侧打开的兼具力量和柔韧性的体式。突然一看图会不会觉得这个体式跟舞蹈中的下腰一样，但实际上如果你按照下腰的意识来做这个体式的话，是一定会感到腰疼的，瑜伽与舞蹈本质的区别在于瑜伽更多讲究运动力学的知识168体育官网，启动身体对应的肌肉而去保护关节组织，在轮式中，后腰部的肌肉是延展状态，身体脊椎处于顺位正常状态，并没有受到挤压，也不会产生痛感。

　　1、深度锻炼双臂肌群，体式手臂力量，充分延展拉伸颈肩部，放松疲惫的颈肩部肌肉，有效预防腰颈椎疾病，加快颈部、肩部血液循环速度，舒展胸腔，预防含胸驼背等体态问题。

　　2、深度锻炼腰腹部肌群力量，提升肢体柔韧性，拉伸延展腰腹部位的同时，体内五脏六腑，促进肠胃蠕动，促进消化系统循环，有效预防便秘。

　　3、加强双脚的力量，使双足变得更有支撑力，美化腿部肌群线条，锻炼臀肌，预防臀部下垂及脂肪累积。

　　4、对于女性练习者来说，这个体式对腹部生殖器官的作用更加有效，可以舒缓生理期疼痛痉挛等情况。

　　2、然后，吸气，抬起你的两手臂向头部后方移动，屈曲双肘，双手掌反向朝脚部方向，小臂与地面垂直，手掌扣实地垫，两手间距一个肩宽，同时，屈曲双腿膝盖，小腿向内收移动，脚掌踩实地垫，小腿与地面平行。

　　3、再次吸气，使用双臂和双腿的力量带动你的身体离开地垫，臀部抬离地垫，有意识的将胸廓向上延展，腰腹部肌群保持紧绷，不可塌腰，全程不要憋气，头顶位置轻轻触地。

　　4、继续保持吸气的状态，继续向上提起身体，使整个身体从侧面来看向一座拱桥状，分别以你双手全手掌和双脚全脚掌来完成支撑身体的重量，保持稳定的呼吸节奏后，慢慢伸直双手手臂，手肘回正，同时向上提拉两大腿肌群，头颈部此时处于完全离开地面状态自然下沉，双眼目视前方，充分打开胸廓，后腰处肌群处于完全延展状态，身体的脊椎完全延展，双足保持稳定，腰部发力维持身体脊柱延伸感，待姿势稳定后，保持动作50秒钟。

　　注意事项：对于瑜伽初学者或者第一次尝试这个体式的人来说，还是有一定难度的，最好有旁人进行协助，或者借助瑜伽伸展带或者瑜珈轮来帮助进行首次练习，练习瑜伽轮式一定要按照循序渐进的方式来进入体式，首先要保证双臂和双腿具有足够的力量，其次是对于这种高难度体式来说，一定要事前做一些活动手腕、脚腕的热身活动以避免盲目进入体式而受伤，最后，在整个身体向上提的过程中，头颈部不要过度后仰，以免造成颈椎过度受压产生磨损。患有心脏疾病及慢性病的人群也不建议进行轮式的练习。