放松还能塑形周末这样消磨时光放开吃也不怕你周末还在逛街约趴吗？你知道你已经out了吗？你知道现在做什么最潇洒吗？小密偷偷告诉你哦！现在好看的小姐姐周末都想要远离外界的喧嚣，在家里和小密一起做瑜伽呢！当然周末如果你实在不想动！也可以找小密哦！小密可以教给你很多轻松又简单的瑜伽体式！又消磨闲暇的周末时光，又帮助你强身健体感受瑜伽独特的魅力！美丽的你们一定心动了吧！那周末快快约上小密一起感受瑜伽专属的一垫一天下吧！

　　周末放下无聊的电视剧，丢掉不健康又长肉的零食！不想动又怎样！瑜伽给你新出路，舒服的趴在瑜伽垫上，慢慢的抬起自己慵懒的上半身，头尽力的仰望着天花板！接着尽力抬起双腿！就在一瞬用双手抓住自己的脚腕，也就在这一刻尽情的调动自己全身的肌肉吧！

　　舒展了自己困倦的身躯，赶走了全身的疲惫，神清气爽的你得到了尽情的舒展是不是感受到了周末的乐趣呢？经历了高强度的拉伸后，小密还是建议各位小仙女可以放松下自己吧！跟着小密一起站在瑜伽垫上，举起你的双手，感受瑜伽带给你的天下吧！

　　小密听说周末小仙女们实在不想动！那就站起来和小密一起伸个大大的懒腰吧！伸懒腰的小仙女们一定要注意动作幅度要大哦！并且腰要尽自己最大努力向下伸展，尽力保持上半身和天花板的平行哦！

　　时间过得真快，又到了小密为各位小仙女们介绍干货的时间了，今天小密要给大家带来一个十分常见的瑜伽体式-轮式。并且这个体式也是初学者喜爱的体式之一哦！如果你还在为你虎背熊腰而烦恼！那就快让轮式瑜伽帮你补养和增强你的背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，帮你塑造完美的背部线条，还你一个健康又柔软的脊柱！小仙女们如果心动了就快跟着小密一起练习吧！

　　3.随即把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。深深吸气，尽自己最大的努力拱起背部，用自己背部的力量将髋部与腹部向上升起。

　　4.同时让头部向地板低垂，用双手、双腿均用力向下按。接着小仙女就可以舒适而平稳地呼吸了。小密还要啰嗦一句如果小仙女你的体重逾常或肢体特别僵硬，就可能会发现两脚无法做到紧贴大腿。但是不要担心哦！我们只要尽力把两脚跟尽可能靠近大腿的背面就可以了！而且小密相信聪明的小仙女一定可以做到极致呢！

　　下面小密要为各位小仙女们介绍一个轮式的改良动作了！这个动作对于成功把轮式瑜伽到十级的小仙女来说168体育登录入口，简直是易如反掌！只需要小仙女们在轮式的基础上轻轻的踮起自己的脚尖！小仙女们是不是感受到了瑜伽为你周末带来的轻松感呢！

　　有很多小仙女觉得轻轻的踮起脚尖不能展现自己真正的水平！想要小密帮她在增加一定的难度！善解人意的小密当然会满足小仙女的一切要求啊！那就跟着小密一起来收紧臀部，并且慢慢的把臀部的重心放低！

　　今天小密为小仙女讲解了很多基础性的瑜伽体式，是时候为大家展现真正的高难度瑜伽了！觉得倒立很酷很潇洒的你！一定没有见过这个瑜伽体式！它的炫酷点在于它在倒立的基础上增加了腿部成三角状的弯曲，可以让小仙女们在倒立中感受到瑜伽的奥妙！在周末成为一个潇洒随性的小仙女！