瑜伽里腹肌左右滚动那个是怎么练出来的？这个练习叫瑙力，方法是，先站立深吸一口气，再弯腰快速的用口把空气完全呼出，将双手掌跟抵住微屈的双膝，弓背低头，将腹部向里吸，内脏往胸腔提，感觉肚皮去贴靠后背。在将腹直肌推出，将右手掌跟压右膝时，腹直肌会向右滚动，再将左手掌跟下压左膝时168体育官方app下载，腹直肌会向左侧滚动，将手掌跟的力量左右移动时，腹直肌就跟着左右滚动了。

　　在瑜伽中这个动作的专业名称叫做瑙力（Nauli）法，是瑜伽中“六业”中最重要的两种清洁法之一。

　　瑜伽中有六种特别的，用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量，有助于更好的集中注意力的练习，通常称“六业”。

　　值得注意：瑙力要空腹练习，生理期和孕期避免练习，患有高血压，心脏病，胆结石，疝气，结肠炎，胃溃疡，还做完内脏和腹部手术还在恢复期中的人群，不能练习。

　　1只有在学会做左右腹部肌肉分离法之后，才能够再练习第四阶段，也是最困难的部分，做收腹收束法变体练习。

　　2这阶段练习是滚动式的收腹腹部肌肉，形成横过腹部的循环的动作，从腹部一边逐渐至另外一边，又从另一边滚动回来，即从左到右，再从左到右，如此反复。

　　这个练习也可以：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作，一旦形成节奏就引导这圆形旋转动作移动到腹部肌肉上。