6招滚轮运动 让无敌腹肌滚出来！上1. 两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到滚轮碰触墙壁即可，充分感受腹部肌肉抵抗的张力(用力)，训练效果才会好。

　　2. 回收时的速度也是不宜太快，过程中注意身体体线，需要维持在中立位置，呼吸保持自然不憋气。

　　《训练说明》这个动作，垫高采跪姿训练，所以强度上列为初中阶，适合初学不久者、有点经验者的练习方式。

　　1. 两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受腹部肌肉抵抗的张力(用力)，训练效果才会好。

　　2. 回收时的速度也是不宜太快，过程中，注意身体体线需要维持在中立位置168体育官网。呼吸保持自然不憋气。

　　《训练说明》垫高采跪姿训练，加上需要左右斜滚，所以强度可以列为中阶，适合有基础肌力者做为练习方式。

　　1. 两双与肩同宽，向左或右前方时速度不宜太快，往前到身体呈现一直线即可，充分感受肌肉抵抗的张力(用力)，训练效果才会好。