瑜伽初学必练--灵活背部腹部（附教学图）缓慢伸直双腿，上身向下尽量触碰双腿，手握脚背。吸气时，腹部扩张，坐骨向后推，呼气时，腹部收紧，身体向下，循环5次呼吸。

　　吸气，上身向上还原坐式，呼气，手放于臀后侧地板，双手距一肩宽，指尖向前，吸气，臀部将身体抬起。眼睛看向肚脐。

　　吸气，臀部落下，并将背部向上伸展，呼气，侧屈左腿，身体向下。再次吸气时，腹部扩张，坐骨向后推，呼气时，腹部收紧，身体向下，循环5次呼吸。

　　缓慢睁开双眼，吸气，上身直立，双手环抱大腿后侧腘窝处，呼气，双脚向上抬起，如图，小腿平行垫子。三组呼吸。

　　呼气，放下双腿，调整身体来到桌子式(双手撑地，小腿贴地，后背呈桌子样式)，保持呼吸。吸气，腹部下沉，抬头展开胸腔，呼气，背部拱起，低头看肚脐，3组呼吸。

　　身体缓慢卧于垫子上，双手放于身体两侧压实地面，下颚触地，吸气，带动头部向上抬起，双臂掌心相对，用力向后拉伸;同时将两腿抬起至最高处，呼气，放松双臂和双腿。

　　身体回到仰卧，双手展开。吸气，双腿屈膝抬离地面，呼气，双腿倒向右侧，眼睛看左侧，5组呼吸。再次吸气，双腿屈膝抬离地面，呼气，双腿倒向左侧，眼睛看右侧168体育app官网入口，5组呼吸。

　　这一套瑜伽体式，非常适合初学的小伙伴们练习哦，收藏起来，如果忘记了，方便练习的时候拿出来参考哦!