168体育官网Wake瑜伽：三角扭转伸展式1. 山式站立进入。 2. 呼气，上体前屈，右脚后撤，脚尖向外侧扭转45度。 3. 吸气，右手掌放在右脚外侧的垫子上 4. 呼气，向左侧转动肩膀，伸直左臂，指向天花板。。 5. 调整髋部两端平行，扭转头部，目视左手 6. 双脚内侧均匀下压地面 7. 保持5-8次稳定的呼吸。 8. 退出体式时，呼气，低头看地面，两手扶地，吸气，上身直立向上，向前迈一步，呼气168体育登录入口，回到山式站立。

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