168体育官方app下载瑜伽三角扭转式技巧分享瑜伽三角扭转式如果想表达出动作的完整性，还是需要很高的技巧。这是一个看似简单的站立的姿势，但在练习的时候，一个人的意识会完全被努力和对细节的关注所消耗掉。四肢要完全的伸展，躯干要旋转，脊柱要伸展，还需要不断去测试平衡感。

　　瑜伽三角扭转式如果想表达出动作的完整性，还是需要很高的技巧。这是一个看似简单的站立的姿势，但在练习的时候，一个人的意识会完全被努力和对细节的关注所消耗掉。四肢要完全的伸展，躯干要旋转，脊柱要伸展，还需要不断去测试平衡感。

　　三角扭转式的常见陷阱包括失去平衡，使腿部肌肉失去活力，以及经常有人将手放在地上接触到地面，而失去了伸展躯干和扭转胸椎的能力。下面的支撑式三角扭转式将会帮助你专注改进这个姿势，也会为你提供一个练习的新视角。

　　如何使用墙壁去练习三角扭转式这个支撑的版本集中在三角旋转式中调动上背部的扭转，并使你意识到外部臀部髋部是否被激活。

　　站在山式，左肩接触墙壁。 用右脚向后退一步，右脚稍微向右转。你的脚应该从左到右分开与臀部同宽。 如果自己还靠在墙上，没有从墙上移开，就将外臀部固定在中立线。这会使左臀部的肌肉远离墙壁，右髋不会向摆到一边。 站立挺身，将你的上半身向左转，把你的手放在墙壁上，大约肩宽或更宽。 把你的手按压在墙上，从头部到臀部扭转，伸展拉长脊柱，每隔一段时间就用手按压墙。 呼气时，脊柱转向左边，把你的手向右拉。 然后放松，直到你的躯干再面向前方。 再次向左扭转，这一次要将躯干前移一半，双手都放在墙上。 当你折叠的时候，再次注意你的左髋部。把髋部固定到中线。重复上面的步骤来扭转。 保持稳定充分的呼吸。如果不能够深呼吸，那就说明你扭转的太多了。 慢慢退出姿势，移到另一边。 如何使用椅子练习三角扭转式使用翻过来的椅子可以让你的脚伸到椅子的底部来拉长小腿，利用椅子的腿来加深扭转，太刀前脚比后脚高的位置来体验不同姿势。

　　把折叠椅倒过来放在垫子上，两腿朝向垫子的中心。你也可以把椅背靠在墙上来获得额外的支撑。 面向椅子的底部的一侧，左脚放在椅子底部的中央。 右脚向后迈一大步，把你的脚放在和上面一样的位置。 身体向前弯曲，臀部微微翘起，双手放在较高的椅子腿上。 臀部外侧(臀中肌)收紧，压入椅子腿，拉长脊柱。 使用椅子腿帮助脊柱向左旋转，并将右手放在左下角的椅子腿上。 保持你的肘部弯曲，因为可以促进扭转。 把你的左臂伸向上延展。 放松扭转，左脚离开椅子，在另一边练习。 如何在椅子上进行三角扭转式来延长躯干的长度通常168体育app官网入口，我们把手伸向地面，但躯干两侧没有足够的伸展。也许有人会说，手放在地面上是的体式表现，但在做体式练习时，我尽量不教这个“体式的表现”。这样，这个关键的部分就不会因为要触到地面的错觉而被忽略。

　　站成山式。站得离椅子近一点。 右脚后退(如果你的右脚跟在墙的附近，你也可以把右脚跟靠在墙上)。 脚牢牢地踩在地板上，收缩腿部和臀部的肌肉。把右臂交叉到椅子座位上，抓住椅子的左边，尽量保持手臂伸直。 把你的腋窝勾在椅背上。如果椅子的边缘太低，试着在椅背上铺一条毯子(或几条)来增加高度。 将右臂伸直伸入椅子并将躯干向左转动时，臀部远离椅子。把椅子的边夹到腋下。 左臂放在髋部，肩膀向后翻转，肘部向上。 在这里做几次呼吸，当你向椅子方向拉长躯干的两侧时，同时将臀部远离椅子伸展。当我们研究三角扭转式的动作时，我们就能更好地理解整个姿势是如何运作的。首先在脚下找到底。在那里我们可以加强腿部肌肉。当臀部稳固时，脊柱可以拉长，躯干两侧的长度也随之会增加。这个长度有利于你更好的呼吸。

　　总结在我们自己把我们的练习固定在一个应该看起来的样子上时，那么就很难用其他的方式练习。通过在练习中加入这些特别的支撑体式练习，你就可能会注意到它们是如何去影响你的非支撑体式的。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。