瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第49式： 三角侧伸展式三角侧伸展,这个体式非常具有欺骗性，也是就是说它看上去超级简单，但是这个体式其实是非常复杂的,做好它需要非常敏锐的意识和觉知。当然好的练习方让你产生事半功倍的效果.

　　1:双脚打开两个半肩宽,一只脚指向正前方，转动脚跟让脚趾尖指向正侧方，大部分伙伴膝关节指向了45°角，出现内扣, 髋关节跟着身体一起扭转.

　　2:如何调整膝关节的正位呢?把脚跟立起来，脚趾尖点地，将前面脚趾尖像碾死一只蚂蚁一样,左右晃动,不断碾,这个碾的过程，相当于把股骨头推到髋臼里面去，微微的屈膝， 几组之后，再将脚后跟落下，看一下膝关节是否已经指向正侧方了。

　　3:吸气，手臂由身侧打开侧平举，呼气，屈膝关节，将膝关节向前走，直到膝关节垂直于脚跟，慢慢以髋关节为轴168体育官方app下载，上体缓慢下沉，膝关节保持原位。伸展脚的内侧发力，侧腰不要有压力和褶皱，下方腋窝向上提，肘关节放松，找到脊柱延伸感。

　　4:运用功能性的方式调整膝关节的正,将膝关节指向正侧方,如果碾过后,还是没有指向正侧方,可以多碾动几次.

　　瑜伽配合呼吸,感受每一次练习带给身体的微妙变化,用上辅具,使练习效果加倍!瑜伽是自己的内在旅程,不要跟别人去比较,跟自己的昨天比,放下头脑的判别,倾听自己的声音.