168体育官方app下载瑜伽三角扭转伸展式 瘦掉背部和腿部的赘肉扭转的要点 每次扭转都要强调脊柱的长度，所以在做这个体式时注意我们脊背的延展上，先有的延展然后才会拥有更多的扭转，可以配合呼吸，吸气时拉长脊背，呼气时加深点扭转。

　　骨盆的位置：骨盆朝向前面脚尖的方向，保持水平，这就要求后面的这条腿要充分的内旋，把你左侧骨盆向前移动168体育最新网址，保持我们脊柱基座的稳定，然后再去扭转。

　　呼吸，注意把气息引导到胸腔，把胸廓打开，呼气时强调腹部收紧，肚脐回收，这样有助于身体更多的扭转，为你的扭转创造更多的空间。

　　前面那条腿考验的是腿后侧的伸展，如果腿后侧非常紧张，可以选择微屈膝盖，（屈多了则变成了侧角扭转伸展式了）关于膝盖问题可以参考大师兄昨天的文章 解剖列车 后表线的那篇

　　大师兄寄语：三角扭转伸展式有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式还能增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和北部肌肉能得到很好的锻炼，也可以得到完全的伸展。正确的练习此体式还能消除背部疼痛，增强腹部器官功能，加强臀部肌肉。在伸展中得以释放，重心一定要找准并稳定。