168体育官方app下载实用的延展瑜伽体式 瑜伽动作瑜伽中的体式有很多，不同的体式对于我们的身体有不同的作用，今天小编为大家介绍三个实用的伸展动作，它们可以拉伸韧带，增强身体的柔韧性，延缓衰老，使你的肌肤保持弹性有光泽；我会将每个体式的动作逐一拆分，详细的介绍动作要领，力求让您对瑜伽有一个全新的理解，在练习的过程中，您可以将动作轨迹与小编所讲的相互印证，相信您一定会有更深的体会！

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　　我会将每个体式的动作逐一拆分，详细的介绍动作要领，力求让您对瑜伽有一个全新的理解，在练习的过程中，您可以将动作轨迹与小编所讲的相互印证，相信您一定会有更深的体会！

　　吸气抬头，放松手臂，呼气屈膝，臀部向后、向下伸展，吸气时手臂举过头顶，向头顶的前方延展，眼睛望向前方的固定点，身体保持稳定，来到幻椅式；

　　双膝尽量不要超过脚尖，保持大腿的力量，臀部收缩，大腿向后，收缩小腹，使你的手臂和背部在同一直线，腋窝打开，吸气时慢慢甚至膝盖，呼气双手自侧落回。

　　山式站立，准备战士一式变体的练习，双手置于骨盆，左脚后撤一大步168体育官方app下载，脚尖点地，脚跟向上，右侧小腿垂直地板，下沉骨盆，稳定住双腿的力量，吸气，双臂打开侧平举，呼气时胸腔、小腹扭转向右侧，吸气回正，呼气扭转，吸气回正，重复此练习，整个过程中双腿和骨盆保持稳定，用腹部、背部的力量进行扭转，双臂延展向两侧，末尾一次，呼气向右，吸气回正。

　　准备金字塔式练习，双膝伸直，两脚尖冲向正前方，左腿向后蹬出，呼气，由髋部折叠身体向下，双手放肩膀的正下方，稍稍延展背部向前，呼气屈右膝，骨盆向右侧偏移，吸气时，伸直双腿回正，呼气屈左膝，向左偏移，吸气回正，重复此动作；

　　整个过程中保持髋部的水平方向，弯曲的膝盖尽量与脚尖同一个方向，配合呼吸，呼气屈右膝向右侧，吸气回正，呼气向左，吸气收回，整个坐骨向后延展，胸腔向前延展。末尾一组，呼气向右，吸气收回，呼气左侧，吸气收回。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。