168体育登录入口瑜伽体式后仰伸展式禅坐于垫子上，双手落在体后，指尖朝后，十个手指头大大的张开。手臂尽可能向后一点。屈双膝，双脚掌着地即可。

　　深吸气，脊柱再一次向上，左手向上抬起，手臂靠近耳朵一点，呼气，上体后仰，吸气，抬起左脚，脚背绷直。

　　此体式可以强壮脊柱，柔软腰背，缓解肩背部疼痛，增强手臂及腿部力量，紧实全身肌肉，加强身体的平衡及协调能力。

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