168体育官方app下载几个后弯瑜伽体式分享无后弯不瑜伽，后弯体式这样练，更安全有效！瑜伽体式练习需要热身，后弯体式尤其需要，因为平时太少后弯，甚至有点前弯（含胸驼背），所以，循序渐进是关键。

　　无后弯不瑜伽，后弯体式这样练，更安全有效！瑜伽体式练习需要热身，后弯体式尤其需要，因为平时太少后弯，甚至有点前弯（含胸驼背），所以，循序渐进是关键。

　　练后弯体式之后要做的反向体式也很重要，为了平衡脊柱的后弯，要做些简单的扭转和前屈，让脊柱恢复正位，不然会造成腰椎挤压。

　　首先，建议练3-5遍拜日热身（尤其重要），将身体舒展开来，再进行下面的序列练习。并且在后弯练习中，脊柱是延展的，而不是挤压的，先将胸腔上提再后弯。

　　同学们要学会举一反三，下次练习后弯体式，可以按照这样的顺序安排，更安全，做起来也更加有效，让后弯做得更加深入。比起体式本身 ，更重要的是如何进入和出来168体育官网。

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