168体育官方app下载适合每天练习的10个瑜伽姿势坚持练习增强柔韧强健身体伽人们都会努力为自己的留出时间在家中练习。在家里练习我认为平衡姿势是必不可少的。以下是在家练习的几个小建议：

　　首先，尝试每周或尽可能多地练习。选择一天中最适合您的练习时间。我们不一定总是能够在传统上理想的时间练习。我们有孩子，工作，所以很难能在黎明前就开始练习。可以根据您的时间。接受和适应你的习练。或是在早上出门前的空闲时间，或是午餐前30分钟再或者是晚上睡前的空闲时间。

　　其次，要明白家庭练习与您在课堂练习不同。在家中练习将有不同的感觉和强度。您的家庭练习可以补充课堂练习。

　　今天推荐10个适合在家每天练习的瑜伽姿势，按顺序练习这些姿势，先练习右侧，再练习左侧168体育最新网址。每次保持约5个呼吸。

　　下犬式可以帮助您拉长背部，腘绳肌和小腿，它还增强了手臂和肩膀的力量。由于骨盆位于心脏上方，心脏位于大脑上方，因此您将获得倒立的好处。

　　我们长时间坐在办公桌前，髋部，髋屈肌和股四头肌会承受过度的力。可以通过伸展这些区域来缓解这种过度紧张。

　　在其他一些热身姿势之后但在“侧角式”，“ 半月式”和“ 三角式”之前尝试“战士II” 。可帮助您增强身体意识并产生热量。

　　较早出现的弓步和两个站立姿势有助于为战士I准备臀部。对于大多数人来说，战士I比战士II和三角式更难。而战士I则为倒立和轮式的做好准备。

　　瑜伽中背部训练式极为重要，该体式加强了腘绳肌，臀肌，脊柱旁肌肉，肩甲骨和后肩肌，这些肌肉在其他姿势下容易被忽视。考虑到我们的生活方式，大多数时候都坐在椅子上。经常练习蝗虫式可以增强长期变得虚弱的肌肉。

　　轮式加强了整个后身，打开了整个前身，这意味着它可以增强后部并打开前部。您会在肩部，脊椎，臀部后部，臀部和腘绳肌上获得更多的柔韧性和力量。这是各个级别的习练者都面临的挑战之一。如果有时间，请重复几遍。

　　•双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。