“完全出形态”减脂流程其实没那么痛苦（别被毒鸡汤误导了！）---从减脂计划第一周开始，就严格执行每周6练。每次包含负重训练、HIIT、跑步机168体育app官网入口、团操、瑜伽等大把训练模式(起点太高)；

　　---减脂期每次训练都往杠铃上添加2.5 x 2(共5KG)的杠铃片，并妄想快速增长力量(进步太快)；

　　无论训练还是饮食，正确方法是：起点宁可低一些，也不要过高，这样才能确保你有持续迈出下一步的空间。

　　作为一个训练经验较少的人，不要太高估自己的意志力，从计划第一天就将自己逼迫到苛刻的程度——因为短期意志力一旦反弹起来，会轻易将你吞噬。

　　给自己较长时间逐渐适应训练和饮食，最终达到接近健身老鸟的程度(此时你的体脂应该也减去不少了)。这是一个良性循环，整个过程越是有控制有规划，你获得的结果就越扎实、越不容易反弹。

　　减脂期我们的饮食热量被限制了，无法以增肌期的速度来增长力量(有时能保持力量不掉都算不错了)。如果你直接沿用增肌期结尾的重量，意味着你很可能陷入“退步过程”，每周都将掉力量。

　　正确方法是主动降低起点，假设你增肌期结尾深蹲是150KG，那么减脂初期降至130-135KG起步比较好，再配合微型杠铃片的渐进负荷(控制进步速度)——这样你能将减脂计划演变为一个“持续进步”的过程，而不是退步。

　　建议将每周计划分配出2个大重量低次数训练日(为了保持肌肉量)+2-3个小重量高次数训练日(为了诱导乳酸分泌和减脂)。这样才能在最终减干净的时，看见饱满、沟壑有致的肌肉外观。