分享5个减肥瑜伽体式给你们肚子又大了一圈？腰又增粗了？体型更臃肿了？上月才买的衣服又变小了？姐妹们别烦恼，要想瘦就得动，要想美就减肥。今天小编与大家分享5个减肥的瑜伽体式，简单有实用，只要坚持每天练习30分钟，一个月后你的身材会有大惊喜呦。

　　肚子又大了一圈？腰又增粗了？体型更臃肿了？上月才买的衣服又变小了？姐妹们别烦恼，要想瘦就得动，要想美就减肥。今天小编与大家分享5个减肥的瑜伽体式，简单有实用，只要坚持每天练习30分钟168体育官网，一个月后你的身材会有大惊喜呦。

　　通过这一体式的练习，收缩小腹，拉伸脊柱，缓解背部和颈部肌肉僵硬，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　1、坐在地上，吸气，双脚并拢，脚趾向上，双腿自然伸直；伸展脊柱，保持背部和头颈自然伸展；双手放在大腿上。

　　通过这一体式的反复练习，腰腹、背部和上肢得到而充分的锻炼，尤其是紧实了小腹的肌肉，有效消除了腹部和腰部的赘肉。

　　1、跪在地面，大腿与地面垂直，小腿贴地，脚掌向上；双臂伸直，双掌撑地，手指向前；腰部与脊柱放松，腰背稍微下弯；头部扬起，眼睛向前看。

　　通过这一体式的反复练习，紧实腰部、腹部、背部和臀部肌肉，消除腰腹赘肉，灵活背部脊柱，同时也缓解肩颈部僵硬的肌肉，预防颈椎病和脑供血不足。

　　1、双腿跪地，双臂伸直，手掌撑地，让头颈部和背部保持在同一条直线、吸气，以双手和脚尖为支撑点，身体重心向后移，双腿伸直并充分伸展，臀部向上高高隆起。

　　以上5个体式简单又实用，全部作用于腹部和腰部，有效消除腰腹和臀部多余脂肪，舒展全身经脉，美化身体形态。只要每天坚持练习30-60分钟，一个月以后，你的身形将有很大的变化，你的身材会有很大的惊喜呦。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。