瑜伽清肠功柔和做法[赏析]瑜伽清肠功柔和做法：清晨，在吃任何东西之前，穿着宽松的衣服，准备一大瓶温开水，加入一点盐，让水略带咸味就可以了。快速饮下两杯淡盐水，然后马上做一下式，每天做6次。连续做下去，每式之间没有休息。第一式：瑜伽摩天式瑜伽动作要领：慢慢的吸气，抬起双脚的脚后跟，用前脚掌支撑，眼睛看向远方固定的一点，有利于保持身体的平衡。体会腹部胃部的收紧感，保持3-5个呼吸。瑜伽注意：注意保持腰部收紧、背部挺直、头顶向上的姿态。瑜伽功效：伸展腹直肌，肠脏，也伸展脊柱，对伤病和脊柱周围的充血起到行血散瘀的效果，饮4-6杯水后，以摩天式走几分钟，可以缓解急性肠梗阻症状168体育官网。第一式：瑜伽风吹树式瑜伽动作要领：山势站姿，目光凝视眼前的一个固定点。2、双手合十胸前成祈祷式，慢慢的吸气，舒展手臂向上，保持双肩下沉，但是手臂要感觉向上无限延慢慢的呼气，双手带动着身体向右侧弯，注意不要推髋，体会这个动作带给你左侧腰侧腹以至延伸至手臂的舒展感，保持3-5个顺畅的呼吸，不要憋气呦，保持我们的双臂头部上半身在同一个平面内，不要前倾也不要后仰。慢慢的吸气，回正上半身，下一次呼气，做反方向的练习。5、如此反复，共做瑜伽姿势注意：新学员做不到的可以双脚打开与肩同宽做姿势。上身一定要挺直，收臀上提。可以随着熟练度的增加，慢慢的抬起脚练习。瑜伽姿势功效：强化腹外斜肌、侧腰肌和背肌。腹部内脏，促进消化蠕动的过程。扩张，放松肩关节。如果能抬脚跟练习，可提高平衡能力，增强腿部肌肉力量和强健脚踝。第三式：瑜伽腰转动式慢慢的呼气，上身自腰胯出向前向下弯曲，直到上身和下身成90度，保持背部的平直。眼睛看向地板。下一次呼气，双手臂带动上身向左转动至自己的极限位置。保持3-5个呼吸。5、如此反复，共做6、吸气，还原回直立姿势，呼气，手臂落下。瑜伽注意：在向前屈伸时，尽量将上半身拉到最长最远，尾骨向后伸，使身体得到充分的舒展。沉肩，开胸。背部不要拱起，后背力求平直。瑜伽功效：强健腰、背和髋部力量，腹部内脏，促肠胃蠕动，消除腰背、肩臂部的赘肉。伸展脊柱，对矫正脊柱、改善不良体态非常有用。稳定平衡下肢力量。第四式：瑜伽眼镜蛇扭动式瑜伽动作要领：吸气，还原回中间，呼气，上身慢慢落下。瑜伽功效：具有眼镜蛇式的功效，特别对腹腔内脏有益，促进肠胃消化蠕动过程，缓解便秘，也活化颈第五式：腹部功瑜伽动作要领：瑜伽功效：此式轮流挤压和伸展腹部器官，肠胃区域得到和伸展，促进蠕动和排泄过程，有助于治疗便秘。此式也活络脊柱，特别松活颈椎和缓解颈椎周围肌肉的紧张。以上5式可腹部内脏器官，使胃和肠脏的出入口括约肌(贲门、幽门、回盲瓣等)舒张放松，促进肠脏蠕动，让盐水迅速地通过身体，排出。当你做完这5式后，再次快速饮下次。然后，再饮2杯淡盐水，再重做清肠五式。至此，你已完成了3次循环，一般这样练习后，就会出现明显的肠蠕动。这时，你可以上洗手间试试，千万不要用力。如果不行就再喝杯淡盐水，重做瑜伽清肠五式，再上洗手间，试着排便。如此做下去，直到排便为止。有的人(特别是长期便秘者)则需要做个循环以上。刚刚排出的是固体的粪便，然后是偏稀的粪便。同时也会大量的排尿。排便后，至少半小时后再吃东西，食物尽量选择清淡一些的。瑜伽清肠功柔和做法瑜伽清肠功柔和做法：清晨，在吃任何东西之前，穿着宽松的衣服，准备一大瓶温开水，加入一点盐，让水略带咸味就可以了。快速饮下两杯淡盐水，然后马上做一下5式，每天做6次。连续做下去，每式之间没有休息。第一式：瑜伽摩天式瑜伽动作要领：清晨，在吃任何东西之前，穿着宽松的衣服，准备一大瓶温开水，加入一点盐，让水略带咸味就可以了。快速饮下两杯淡盐水，然后马上做一下5式，每天做6次。连续做下去，每式之间没有休息。第一式：瑜伽摩天式瑜伽动作要领：

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